甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
166
mg
リン
442
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
166
mg
リン
442
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ6.7 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
塩(炒め用)1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aだし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
