手羽元と大根の照り煮 + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
104.5
g
糖質
97.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
104.5
g
糖質
97.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.5 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
