とろとろの明石焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
三つ葉3.3 g
-
紅しょうが2.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
うす口しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
