こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
