ノンオイル ヘルシー上海風焼きそば + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
101
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
101
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1袋 (200 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
青梗菜47 g
-
ザーサイ5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ももスライス40.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
焼きそば麺(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酢12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
