ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
114
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
114
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも22 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
