ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
副菜
まぐろとセリの辛子味噌和えエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
おかひじきと玉ねぎのサラダエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
427
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
427
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
おかひじき27 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
A オレンジ果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
いわし(1尾)180 g
-
まぐろ(刺身用の柵・赤身)40.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
白みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢3.0 g
-
A 薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
