ピーマンのまいたけ肉詰め + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
デザート
寒天で簡単!!たっぷりベリー☆ゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも22 g
-
ブルーベリー15.0 g
-
ラズベリー15.0 g
-
ぶどうジュース50.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
