チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)11.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
