鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツのトマト煮エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
魚肉ソーセージ25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.4 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
