簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
88
mg
リン
461
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
88
mg
リン
461
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
