たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
505
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
563
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
505
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
563
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
セロリ3/4本 (130 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)160.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
