生揚げの生姜煮 + 5 品
- 6 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
113.5
g
糖質
101.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
169
mg
リン
510
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
113.5
g
糖質
101.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
169
mg
リン
510
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
調理酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
