ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 5 品
- 6 品
- 743kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 743kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼エネルギー450 kcal食塩1.8 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
122
mg
リン
450
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
122
mg
リン
450
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素0.8 g
-
A醤油5.5 g
-
Aお酢2.0 g
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A塩0.8 g
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Aごま油2.0 g
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A白すりごま2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
