ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
107
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3764
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
107
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3764
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
