生姜のオイルおにぎり + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
かつお節0.8 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
