豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき40 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
出汁醤油3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
