めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
115
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
115
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (71 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
