ゴマノリ納豆 + 5 品
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
112
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
112
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ9.5 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
