豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
29.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
70
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
29.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
70
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)134.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
