ズッキーニとささ身の春巻き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
柿と大根おろしぽん酢あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
酢柑1/8個 (1.0 g)
-
長いも22 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
