たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 847kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 847kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
847
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
38.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2454
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
155
mg
リン
728
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4868
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.95
g
一価不飽和脂肪酸
15.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
エネルギー
847
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
38.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2454
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
155
mg
リン
728
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4868
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.95
g
一価不飽和脂肪酸
15.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん190 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ヤマト芋(または山芋)28 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)320.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩1.7 g
-
ごま油9.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
