パプリカ入り 黒酢で作る酢豚 + 4 品
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
パプリカ入り 黒酢で作る酢豚エネルギー206 kcal食塩0.6 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豚バラ肉で作る 酸辣湯エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(180g)エネルギー292 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
104.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
69
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
104.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
69
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
肉類
-
豚もも塊肉(脂身なし)80.0 g
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油(肉用)7.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
はちみつ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
