手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
