たらと春雨の中華あんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 たことブロッコリーのガーリック炒めエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
125
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
125
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
