漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
早春 さやえんどうと新じゃがの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.9 g -
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや5枚 (11 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
