和風おろし もやしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 1027kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 46.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 1027kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 46.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
和風おろし もやしハンバーグエネルギー249 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1027
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
46.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
120
mg
リン
622
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
1.82
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
15.44
g
一価不飽和脂肪酸
19.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
1027
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
46.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
120
mg
リン
622
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
1.82
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
15.44
g
一価不飽和脂肪酸
19.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
-
A豚ひき肉80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒20.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
