鶏ちゃん焼き + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
お吸い物エネルギー54 kcal食塩1.8 g -
デザート
フローズンヨーグルト風パインスムージーエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
パイナップル(冷凍)1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
-
かつお節5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
