けんちん汁 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
けんちん汁エネルギー134 kcal食塩2.5 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
140
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
140
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん5.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
