鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁170.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
