和風タネロールキャベツでヘルシー + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
120
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
120
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし200.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.3 g
-
みそ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
