かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 17.3g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
180
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
180
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
