簡単 こんがりガーリックトースト + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
