豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
