味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
長いも56 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
塩だら(切り身)40.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
