さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
