簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
