ノンオイル サックサクイカリング + 3 品
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
111
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
111
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
チンゲン菜120 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
