サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
56
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
56
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さんま味付け缶(固形量)30.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
