かにかまとブロッコリー入りコロッケ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

602 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

24.6 g

炭水化物

75.5 g

糖質

62.3 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1980 mg

カルシウム

280 mg

マグネシウム

249 mg

リン

409 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1506 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

433 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

423 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

4.69 g

一価不飽和脂肪酸

8.82 g

多価不飽和脂肪酸

8.22 g

エネルギー

602 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

24.6 g

炭水化物

75.5 g

糖質

62.3 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1980 mg

カルシウム

280 mg

マグネシウム

249 mg

リン

409 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1506 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

433 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

423 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

4.69 g

一価不飽和脂肪酸

8.82 g

多価不飽和脂肪酸

8.22 g

トマト

1/2個 (82 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ホールコーン(缶)

10.0 g
ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
グリーンリーフ

3/4枚 (21 g)
ミニトマト(縦半分に切ったもの)

1個 (10 g)
豆苗

3/4袋 (80.0 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
梅干し

4.7 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)

粗びき黒こしょう

0.1 g
酢

7.5 g
砂糖

2.5 g
しょうゆ

2.0 g
ごま油

3.0 g
白ごま

1.0 g
小麦粉

適量
塩

0.7 g
片栗粉

6.0 g
マヨネーズ

2.0 g
サラダ油(揚げ油)

適量
ノンオイルドレッシング

3.0 g
こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
みりん

3.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g