ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
142
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
142
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
