ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
121
mg
リン
369
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
121
mg
リン
369
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう1.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
