牛肉のさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
タマネギ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酢6.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
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Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
