我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
47.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
47.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
