枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
