レンジでピリ辛さば味噌 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
76
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
76
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.9 g
-
酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
