えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
94
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
94
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
