速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
冷凍かぼちゃ80.0 g
-
しょうが(すりおろし・好みで)1/8片未満 (1.3 g)
-
いちじく1個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ7.1 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
甘酒150.0 g
-
シナモンパウダー0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
