ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
120
mg
リン
555
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
120
mg
リン
555
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
