ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 832kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 70.3g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 19.3g
- 4 品
- 832kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 70.3g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
70.3
g
脂質
35.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2526
mg
カルシウム
482
mg
マグネシウム
279
mg
リン
1040
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.02
g
多価不飽和脂肪酸
11.52
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
70.3
g
脂質
35.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2526
mg
カルシウム
482
mg
マグネシウム
279
mg
リン
1040
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.02
g
多価不飽和脂肪酸
11.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
-
いか1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
春巻の皮12.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉11.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
